鈣是維持骨骼健康不可或缺的元素，其補充貫穿于人的一生。不同年齡階段的人群，因生理需求和代謝特點的不同，對鈣的攝入量及補充方式也有所差異。完美健康課堂建議廣大完美消費者，深入理解并實踐科學補鈣的方法，合理選擇適合自身的補鈣途徑，避免走入補鈣誤區。

對于0至3歲的嬰幼兒，每日所需鈣含量在200至600毫克之間。隨著年齡的增長，4至13歲的兒童每日所需鈣量提升至800至1200毫克，以滿足其快速生長發育的需求。進入青少年時期，14至17歲的個體每日鈣需求量保持在800至1000毫克。而對于13周以上的孕婦、哺乳期的媽媽以及50歲以上的人群，每日鈣攝入量則建議達到1000毫克。

未成年人正處于成長的黃金期，鈣作為骨骼和牙齒發育的重要元素，確保足夠鈣的攝入顯得尤為重要。奶及奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪，是補鈣首選。同時，大豆及其制品，如豆腐、豆漿、豆腐皮，不僅高鈣且適合乳糖不耐受的孩子。小魚干、蝦皮等海產品，以及薺菜、芥菜等綠色蔬菜，也是補充鈣質的選擇。

完美健康課堂提示您，對于挑食或乳糖不耐受的孩子，可在醫生指導下補充兒童專用鈣劑，并搭配維生素D。

進入成年后，骨骼發育趨于成熟，但鈣對維持骨骼健康和預防骨質流失的作用依然不可忽視。成年人應通過飲食多樣化來保證鈣的充足攝入，奶制品、豆制品、海產品、堅果類以及強化食品都是不錯的選擇。孕期、哺乳期或更年期的女性，可在醫生指導下合理選用適合年齡和體質的鈣劑。

對于老年人而言，骨質流失速度加快，缺鈣問題更為突出。奶制品仍是重要的鈣源，同時高鈣零食如芝麻醬、杏仁醬，以及富含鈣和維生素D的魚類和貝類，也是老年人補鈣的好幫手。完美健康課堂提醒，飲食補鈣是老年人的常用方法，還可遵醫囑選擇如檸檬酸鈣等容易吸收的鈣劑。

科學補鈣，完美健康課堂提醒你注意以下三點。。

首先，要抓住補鈣的最佳時間——臨睡前。夜間是骨骼對鈣吸收力度最大的時段，睡前補鈣有助于為夜間的鈣代謝提供充足原料，增加血液中鈣的濃度，并可能減少某些疾病的發生風險。

其次，運動被譽為最好的“補鈣藥”。運動能增加骨密度和骨質量，預防骨質疏松。對于未成年人，每日應進行至少累計1小時的中高強度身體活動，包括每周至少3天的高強度運動和抗阻活動，并適當曬太陽以促進維生素D的合成。成年人則可通過力量訓練和負重運動來增強骨強度。老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動來維護骨骼和肌肉的健康。

補鈣是一輩子的事，不同人群應根據自身特點選擇合適的補鈣方式和補鈣量，無論是通過飲食、運動，還是必要時在醫生指導下選用正規的補鈣產品，都要注重科學補鈣的方法，以維護骨骼健康。（完美健康課堂溫馨提示：保健品不等于藥品，不能代替藥物治療疾病）