五月，繁花似錦，清風輕輕地吹拂臉頰，天地間滿是美好的景象。這本該是帶著全家出游，讓孩子出去撒歡的季節。但今年因為新冠肺炎疫情，只能讓孩子“宅家游”。

可是，“神獸”們宅在家里，每天吃什么成了很多家長頭疼的事情。吃多了，在家運動量少，很容易養成小胖墩，吃少了又怕營養不夠。

那么，身為“衣食保姆”的家長，該如何把孩子一日三餐外加茶點的每一頓都安排得妥妥當當？如何才能保證孩子在家吃得營養呢？別著急，小編馬上來支招！

一、食物多樣，營養均衡

根據中國營養學會提出的“營養金字塔”，孩子每天的膳食應該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，以這四類食物作為基礎，適當增加“鹽、油、糖”。同時要注意粗細搭配，例如大米可與燕麥、小米、紅豆等雜糧、雜豆搭配著烹煮。另外，盡量選擇深色的蔬菜和水果，例如胡蘿卜、西蘭花、芒果、獼猴桃等，它們含有豐富的β-胡蘿卜素、維生素C等營養素和植物化學物，對身體健康有益。

二、三餐規律，合理加餐

隔離在家，家長們要注意孩子們的作息時間，要確保孩子三餐時間相對固定，兩餐間隔大概在4-6小時。另外，兒童生長發育迅速，需要攝入更充足的能量。因此，在三餐之外可有2-3次的加餐，加餐以奶類、水果為主，可配少量松軟面點。晚間加餐不宜安排甜食，以預防齲齒。

三、足量飲水，促進新陳代謝

孩子處于生長發育的關鍵期，體內含水量和代謝率較高，而且腎臟調節能力有限。所以，一定要讓孩子多喝水，推薦每天飲用不少于800-1400毫升的水。建議每天飲水以白開水為主，有助于小孩子保持身體健康。

（圖片僅供參考，產品以實物為準）

如果小孩嘴饞，總想喝點甜甜的飲料，也可以給他們一些含糖量低的飲料，比如旺旺食技研O泡+果奶味飲料。據了解，旺旺食技研O泡+果奶味飲料采用低糖配方，大幅降低含糖量，喝起來甜而不膩。在口味上，O泡+果奶味飲料有草莓味和蘋果味兩種口味，一口喝下去，清爽的奶香味加酸甜的水果味沁人心脾。在孩子吃比較干的食物，比如面包、饅頭、堅果時，都可以喝一盒解渴。值得一提的是，旺旺食技研O泡+果奶味飲料還加入了膳食纖維、牛磺酸、維生素B6、維生素E等多種營養素，可以給予孩子更多的營養關愛。好喝、解渴又營養的旺旺食技研O泡+果奶味飲料，是孩子們理想的飲品選擇！

（圖片僅供參考，產品以實物為準）

最后小編提醒各位家長，在合理飲食的同時，也不要忘記帶著孩子在家適量運動哦~這樣雙管齊下，孩子才能擁有一個健康體魄，待疫情完全散去，可以撒開了玩！