膝蓋疼和膝關節損傷問題,如今不僅困擾著老年人,也悄然影響著越來越多的年輕人。一些研究表明,年輕人因運動、久坐、負重過度等原因,膝關節容易受到損傷。例如,一項發表在《美國骨科醫師學會(AAOS)》期刊上的研究指出,年輕人因膝關節過度使用和缺乏適當的運動指導,越來越多地面臨膝關節疼痛和損傷問題。

各類醫療機構,比如美國骨科醫學會和英國國家健康服務體系(NHS),也有報告指出,膝關節問題不僅困擾老年人,也日益影響到青少年和年輕人。這些報告詳細描述了年輕人的膝蓋問題主要來源于運動損傷、職業性損傷和生活方式因素。

對于此種原因導致的膝蓋疼痛和膝關節損傷,建議年輕人采取以下措施進行改善調整:

適度運動:選擇低沖擊的運動方式,如游泳、騎自行車、散步等,保持適度的運動以增強膝關節的穩定性。

適當休息:避免進行加重膝關節負擔的活動,如跑步、跳躍等。給予膝關節充分的休息時間,以促進恢復。

使用護具:在運動或日常活動中,可以佩戴膝蓋護具,提供額外的支撐和保護。

冰敷和熱敷:如果膝蓋出現腫脹,可以冰敷以減少腫脹和疼痛。對于長期的疼痛,可以考慮熱敷以促進血液循環和緩解不適。

避免久坐:盡量避免長時間久坐,定期起來活動一下,避免膝關節長時間處于同一姿勢。

保持健康體重:超重會增加膝關節的壓力,保持健康體重可以減輕膝關節的負擔,預防和減輕膝蓋疼痛。一般來說,BMI在18.5~23.9kg/m2之間為正常體重,BMI的計算公式為BMI=體重(kg)/身高(m2)。

營養補充:日常注意均衡飲食,可以注意多吃魚類如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、金槍魚等,這些魚類富含Omega-3脂肪酸,具有抗炎作用,有助于減少疼痛;另外也可以食用亞麻籽、奇亞籽、核桃等,富含Omega-3脂肪酸。此外,杏仁、腰果等堅果含有豐富的維生素E,有助于抗氧化,保護關節。同時,多吃富含維生素C的水果,如橙子、草莓、獼猴桃、檸檬等,維生素C是膠原蛋白合成的重要成分,對軟骨和關節的健康有益。深綠色葉菜如菠菜、羽衣甘藍也富含抗氧化劑和維生素,有助于減緩關節退化。

除此之外,也可以考慮服用復合型營養補充劑,一步到位補充多種營養,更有助于維持骨關節健康。具體產品可參考看看10年專研骨營養的大品牌-健力多的氨糖營養補充劑。健力多旗下金氨糖軟骨素鈣片,就科學復配有五合一配方,采用了氨糖、硫酸軟骨素、碳酸鈣、CPP與骨碎補提取物等五種養護成分。其中,氨糖是軟骨的天然成分,有助于合成和修復軟骨組織。它能夠刺激軟骨細胞的生長,促進軟骨基質的生成,軟骨素能夠增加軟骨的彈性和韌性,減緩軟骨退化,有助于保持軟骨的結構和功能。氨糖和軟骨素一起,均有助于增加關節液的生成,改善關節潤滑,減少摩擦,增強關節的活動度。另外,氨糖和軟骨素均具有抗炎特性,可以減輕關節炎癥,緩解關節疼痛和腫脹。碳酸鈣含鈣量高達40%,可以增加骨密度,提升關節穩定性。CPP作為良好的礦物質載體,可以促進鈣的吸收與利用;骨碎補提取物作為草本養護成分,可以補腎強骨,幫助促進骨形象。五合一科學配方,協同作用,能夠軟骨硬骨一起補,全方位地養護關節健康。

綜上所述,膝蓋疼痛和膝關節損傷問題已不僅困擾老年人,也越來越多地影響到年輕人。針對因運動、久坐、負重過度等原因導致的膝蓋疼痛和損傷,建議年輕人及時采取上述預防和養護措施,避免膝蓋疼痛加重,影響正常生活,甚至危及健康。