科學減肥從方方面面做起。但你知道嗎？睡覺原來也可以有助于減肥，今天康寶萊營養(yǎng)專家就來為大家全面科普，如何利用睡眠實現小蠻腰理想。

康寶萊營養(yǎng)專家表示：根據權威的研究數據顯示，睡眠不足與BMI（身體質量指數）密切相關。與每晚睡7-8小時的人相比，睡5小時或更少的人，肥胖的幾率更高，男性增加3.7倍，女性增加2.3倍。這也再度強調了優(yōu)質睡眠的重要性。

充足的睡眠質量，可以幫助我們人體分泌瘦素。這種瘦素，是抑制食欲、增加熱量消耗的重要元素。睡眠過程，還是生長激素活躍的過程，生長激素可以有效幫助人體調節(jié)脂肪和肌肉的比例，增加脂肪的消耗速度。而人體分泌大量的生長激素時間在23：00到零晨1點間，但如何您這個時候還沒有進入睡眠狀態(tài)，很容易錯過分泌最佳時機，這也是為何熬夜的人更容易發(fā)胖的主要原因。

康寶萊營養(yǎng)專家表示：“高質量的睡眠本身也是可以消耗能量的。一段6-8小時的深度睡眠，可以消耗400-500大卡的能量，相當于跑了10公里。”而如果睡眠不足，機體的各項反應都會緩慢，造成新陳代謝的降低，不僅精力明顯不足，脂肪更容易堆積。

當然，這里的高質量睡眠，不僅僅是每天要保持8個小時的充足時間，還講究睡眠的熟睡度、舒適度。想要擁有優(yōu)質的睡眠，那需要從多方面做起。比如：睡前最好保持四小時內禁食，因為如果吃得太晚、吃得太多，都會導致我們的腸胃在睡眠時，仍然工作，不能放松，造成機能緊張，影響睡眠。

此外，睡前要減少劇烈運動、避免情緒上的大波動，這些都會導致神經過度緊張，造成睡眠質量的下降。康寶萊營養(yǎng)專家溫馨提示：睡覺前，盡量少看電子產品，可放一些有助眠效果的舒緩音樂，緩解身心壓力，讓身體徹底放松，輕松進入睡眠狀態(tài)。同時，也要減少進水量，避免晚間頻繁起夜，影響睡眠質量。